- Niet gaan ‘multi-tasken’, het schiet niet op! Niemand kan taken tegelijkertijd efficiënt uitvoeren. Het kost ook meer energie dan ‘single-tasken’ en het kan meer moeite veroorzaken bij het concentreren.
- Haal de pieken en dalen (veel doen – niets doen) weg: leer omgaan met je eigen grenzen en energie. Sommige mensen zijn geneigd tot ‘pieken’. Dat wil zeggen dat zij zich, zodra het maar even gaat, uitputten in allerlei activiteiten. Net zolang tot ze niet meer kunnen. Een dergelijk sterk wisselend activiteitenpatroon houdt de vermoeidheid in stand. Je hebt altijd energie nodig om jezelf weer op te laden.
- Probeer enkele stappen terug te doen en een goede verdeling te maken van de activiteiten over de dag en over de week. Vervolgens kun je stap voor stap je grens verleggen. Anderen daarentegen zijn overdreven voorzichtig in het ondernemen van activiteiten. Voor hen is het van belang zo snel mogelijk, maar wel geleidelijk, meer activiteiten te ondernemen.
- Het bijhouden van een activiteitendagboekje is hierbij raadzaam en zorgt ervoor dat je de baas blijft over de vermoeidheid: jij houdt de controle
- Zorg voor een goede verdeling van activiteiten over de dag en over de week. Bouw regelmatige rustpunten in. Zet de deurbel af en doe je telefoon uit.
- Wissel lichamelijke activiteiten af met activiteiten die geestelijke inspanning vragen. Doe dit ook met makkelijke en moeilijke activiteiten.
- Reageer eens op een andere manier op je vermoeidheid. Denk niet te snel: ‘Zo is het nu eenmaal bij mij’. Je leert door dingen uit te proberen. Als je gewend bent onmiddellijk te gaan rusten als je erg moe bent, probeer dan juist eens door te gaan en ervaar wat er dan gebeurt. Probeer ook eens midden in een activiteit te stoppen om even te rusten.
- Plezierige dingen doen, ontspannende activiteiten plannen. Deze worden vaak als eerste geschrapt bij vermoeidheid.
- Lichaamsbeweging, conditie opbouwen. Dit werkt direct doordat de conditie verbetert en je krachtiger wordt. Het werkt indirect doordat een verbeterde conditie en krachttoename ervoor zorgt dat de vermoeidheid beter te verdragen is. Dus, zet je er toe om te bewegen ook al ben je moe of heb je geen zin.
- Zorg voor goede, gezonde voeding met voldoende bouw- en brandstoffen.
- Accepteren dat je tijdelijk minder kunt dan je zou willen. Dit betekent niet dat je het voor altijd opgeeft, maar het betekent wel dat je voor het moment probeert vrede te hebben met de huidige situatie.
Annemarie Bijl
Contact